Tanya Ahli Gizi: Nutrisi Otak dan Kesehatan Mental

Bagaimana kesehatan mental kita memengaruhi pilihan nutrisi kita sehari-hari?

Pilihan makanan kita jauh lebih dalam dari sekadar preferensi rasa atau keinginan. Kesehatan mental kita terkait, sebagian, dengan mikrobiota. Ini adalah bakteri baik di usus kita yang membantu melawan infeksi, mengurangi peradangan, dan dapat memperbaiki suasana hati kita. Bakteri yang luar biasa ini mempengaruhi neurotransmiter dalam sistem GI kita.

Neurotransmitter adalah hal-hal seperti dopamin dan serotonin yang memberi kita ledakan kegembiraan atau kegembiraan. Ketika usus kita meradang, kita cenderung memproduksi neurotransmiter ini. Makanan yang mengurangi peradangan termasuk: buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan polong-polongan, dan makanan yang kaya antioksidan. Mungkin tampak berlebihan untuk memasukkan makanan ini ke dalam pilihan harian Anda, tetapi satu pilihan kecil pada suatu waktu bisa menjadi perbedaan antara hari yang baik dan hari yang menyenangkan! Fokus pada membuat satu pilihan pada satu waktu. Mulailah dengan sarapan; tambah sebuah buah atau sayuran dengan menu sarapan Anda. Mulailah hari Anda dengan makanan super anti-inflamasi dan lihat bagaimana hal itu memengaruhi suasana hati Anda.

Gula, meskipun menyebabkan peradangan di usus, tetap mendorong produksi neurotransmiter. Perbedaan antara gula dan makanan anti-inflamasi yang dibahas di atas adalah bahwa gula akan menyebabkan tinggi dan mogok. Makanan sehat menyehatkan usus dan mengurangi peradangan melanjutkan produksi dan regulasi neurotransmiter ini. Serbuan dan benturan gula akan menghasilkan kebahagiaan sesaat yang diikuti oleh perasaan lesu. Itu tidak berarti kita tidak menikmati gula sesekali. Ini berarti bahwa mengetahui bagaimana makanan mempengaruhi tubuh kita memberi kita alat lain yang kuat untuk menciptakan lingkungan yang mendorong pikiran, tubuh, dan jiwa yang sehat.

Bagaimana tidur mempengaruhi kesehatan mental kita dan pilihan nutrisi yang kita buat?

Tidur dan kesehatan mental sangat erat hubungannya. Faktanya, dalam banyak kasus sulit untuk menentukan apakah kesehatan mental yang buruk disebabkan oleh kurang tidur atau jika kurang tidur disebabkan oleh kesehatan mental yang buruk. Tidak peduli urutan onset, kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, kecemasan, dan depresi. Jadi di mana nutrisi cocok?

Sayangnya, tidak ada makanan super yang secara ajaib memperbaiki kebiasaan tidur yang buruk, tetapi ada beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk meningkatkan kualitas tidur kita. Yang paling penting adalah mengevaluasi asupan kafein Anda saat ini. Kafein dapat memakan waktu hingga 10 jam untuk dimetabolisme dan meninggalkan sistem kita. Itu berarti jika Anda minum kopi sore pada pukul 14:00, Anda kemungkinan besar masih merasakan efeknya pada waktu tidur pukul 10:00 malam.

Tingkat aktivitas Anda juga dapat berdampak negatif pada tidur Anda. Pada Sehat, kami mendorong klien kami untuk berpartisipasi dalam aktivitas setidaknya 150 menit per minggu. Seperti kebanyakan orang Amerika, Anda mungkin bekerja dalam pekerjaan yang menuntut mental yang membuat Anda tidak bergerak sepanjang hari. Latihan memberi pikiran Anda istirahat sementara tubuh fisik Anda mengejar.

Olahraga telah terbukti mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Ingat, untuk menjadi yang terbaik bagi keluarga, teman, dan tempat kerja kita, kita harus menjaga diri kita sendiri. Terkadang cara terbaik untuk merawat diri kita sendiri adalah dengan mencari advokat untuk membuat kita tetap bertanggung jawab. Tanyakan pada Ahli Diet tentang cara mereka dapat membantu Anda meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.